[정보] 잠 못 드는 당신을 위한 꿀잠 처방전

밤새 잠을 설치고, 낮에 피곤함이 몰려와

꾸벅꾸벅 졸았던 경험 다들 있으시죠?

이런 생활이 반복되다 보면 만성피로로 힘들어지는데요.

때문에 수면 습관은 매우 중요하다는 사실!

그렇다면 만성피로를 물리칠 수 있는 방법은 뭘까요?

 

 

1. 취침. 기상 시간을 동일하게!

취침시간과 기상시간 패턴을 일정하게 유지하는 것은

가장 기본적이고 중요합니다.

 

이때 우리 몸은 그것을 기억하고

숙면을 취할 수 있게 유도한다고 하네요!

 

따라서 힘들겠지만 조금씩

패턴을 유지할 수 있도록 노력해야 한답니다. 👍

 

 

2. 잠들기 전 과식하지 않기

음식물 섭취 후 바로 잠에 들거나 많이 먹을수록

이를 소화시키기 위한 위산 또한 과다 분비가 되어

깊은 잠을 이루기가 어려워지는데요.

 

이로 인하여 낮 시간에도 잠이 오는 등

피곤한 증상이 계속 지속됩니다.

 

또한, 역류성 식도염에 걸릴 확률도 높아져요!

그렇기 때문에 저녁식사는

잠들기 3시간 전에 하지 않는 것이 좋으며,

되도록 일찍 먹고 적당량을 먹는 것이 중요합니다. 😉

 

 

3. 자신에게 맞는 베개 사용하기

혹시 숙면에 들기 어렵고

잠에서 깼을 때 개운한 느낌이 들지 않다면,

평소 사용하는 침구류가 자신에게 맞는지

체크하는 것도 방법입니다!

 

개인에게 가장 잘 맞는 유형의 침구류로

교체해 주면 수면의 질이 올라갈 수 있는데요! ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

이때, 수면 자세에 맞는 침구류를 찾아보는 것이 아주 중요해요.

반드시 ✔참고해 주세요!

 

 

4. 잠들기 전 반신욕 하기

반신욕은 잠들기 전에,

긴장을 이완시켜준다는 의미에서

숙면에 많이 도움을 줄 수 있는 생활요법입니다.

 

숙면을 취할 때 체온은 자연스럽게

1-2℃ 정도 하강하면서 휴식 상태가 돼요.

반신욕을 통해 체온을 약간 높여두면

인체는 이를 내리기 위한 기전이 작용하여

수면에 적당한 체온을 맞춰줌과 동시에 혈관 확장으로

긴장을 풀어주는 원리가 작용한다고 해요!

 

 

5. 숙면 환경 조성하기

자기 전에 스마트폰이나 TV를 시청하게 되면

전자기기에서 나오는 블루 라이트가

뇌를 자극하게 되어서

얕은 수면을 취할 수밖에 없어요.

 

그러므로 취침 1~2시간 전에는

전자기기를 사용하는 것을 자제해보도록 해요!

 

 

자, 오늘은 이렇게

숙면하는 방법에 대해 알아보았는데요~

어떠셨나요?

오늘 밤 잠들기 전에 방법 꼼꼼하게 숙지하시고,

 내 몸의 균형을 맞추어보아요~❤️

누구나 공감할 만한 이야기,

도움이 되는 이야기를 들고 찾아올테니

다음주에 또 만나요~👋