[정보] 2019년 새해 결심! 금연하는 방법

 

많은 남성분들이 늘 새해를 맞이하면서 다짐하는 결심은

바로 금연이 아닐까 싶어요!

 

올해는 반드시 끊어야지.. 이것만 피우고 진짜 끊어야지…!

매번 다짐해도 실패하게 되는 금연 ㅜㅜ

어떻게 하면 금연에 성공할 수 있을까요?

 

 

우선, 금연을 하면 나타나는 신체의 변화를 알아볼까요?

 

* 금연 8시간 : 혈중 일산화탄소량 및 산소량이 정상 수치로 돌아옵니다

* 금연 2~3주 : 혈액순환이 활발해지며, 폐 기능이 30% 이상 증가합니다

* 금연 3개월 : 폐 속에 쌓인 가래가 묽어지고, 기침을 통해 밖으로 배출됩니다

* 금연 1년 : 심장마비의 위험이 흡연자의 절반으로 줄어듭니다

* 금연 5년 : 뇌졸중, 후두암, 구강암, 식도암 위험이 흡연자의 절반으로 줄어듭니다

* 금연 10년 : 폐암으로 사망할 확률이 비흡연자와 같아집니다

 

단 이틀만 담배를 피우지 않아도

혈관 속에는 니코틴이 더 이상 존재하지 않고,

일주일만 담배를 피우지 않아도

몸에서 퀴퀴하게 나던 담배 냄새도 사라진다는 사실!

 

이처럼 금연을 시작하면 우리의 몸은 더 건강해질 수 있어요!

그렇다면, 금연 방법엔 어떤 것이 있을까요?

 

 

니코틴은 기분을 좋게 만드는 성분인

도파민을 활성화시키면서 강한 중독 현상을 느끼게 됩니다

이 중독 현상 때문에 니코틴이 몸에 들어오지 않으면

초조함, 불안함을 느끼면서 흡연을 하게 되는 것이죠

 

의학적으로 물을 마시는 것은 체내에 쌓인 니코틴을

밖으로 배출할 수 있어 니코틴 의존도를 낮춰준다고 합니다!

 

시원한 물 한잔을 마시면 입 속의 감각들이 새로 돋아나

흡연 욕구를 자제하는 것에 도움이 되고,

금단 현상으로 발생하는 갈증을 해소할 수 있으니

주기적으로 물을 마셔주는 것이 금연에 도움이 됩니다!

 

 

밥을 먹고 나면 더욱 더 강해지는 흡연 욕구, 일명 식후땡(?)

이러한 욕구를 줄일 수 있는 방법은 바로 양치질이에요!

 

식사 후 바로 양치질을 통해 입 안을 개운하게 하면

순간적으로 흡연의 욕구를 피할 수 있는 확률이 높아져요!

 

주위에 늘 칫솔과 치약을 준비해두고

흡연 욕구가 강하게 들면 바로 양치질을 해보세요!

 

 

그동안 흡연을 하면서 결핍되었던 영양소와

니코틴을 배출할 수 있는 음식을 알아볼까요?

 

* 당근 : 흡연으로 인해 잃게 되는 비타민A를 보충해주고,

발암물질을 해독하는 ‘터핀’ 이라는 성분이 풍부해요

기름에 볶아서 먹는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다!

 

* 양파 : 양파에 포함된 ‘폴리페놀’ 성분은 니코틴 해독에 도움이 되며,

‘퀘르세틴’ 성분은 니코틴을 신체에 무해한 성분으로 바꿔주는 역할을 해요

 

* 해조류 : ‘알긴산’ 이라는 성분은 체내 유해물질을 밖으로 배출하는 성질이 있어

니코틴을 비롯한 타르 등의 유해성분을 제거하는데 효과가 있어요

 

* 녹차 : ‘카테킨’ 성분은 니코틴을 몸 밖으로 배출하는 효과가 있어

커피와 탄산 음료 대신 녹차를 수시로 마셔주는 것이 좋아요

 

 

담배를 피우면 니코틴의 약 25%가 혈액으로 바로 흡수되고,

대뇌까지 도달하는 시간은 무려 15초…

담배는 눈 깜짝할 사이에 우리의 건강은 해칠 수 있어요

 

우리의 몸에 백해무익한 담배! 오늘 금연에 대한 정보로

2019년에는 꼭! 금연에 성공하시길 바랍니다 ^^