[정보] 간헐적 단식 다이어트에 대하여!

요즘 새롭게 뜨는 다이어트 방법인

간헐적 단식 다이어트!

 

철저한 식단 관리가 필요 없는 다이어트 방법이라

많은 분들이 실천하고 계신 것 같아요!

 

그렇다면 간헐적 단식이 무엇인지,

다이어트 방법과 주의사항에 대해 함께 알아볼까요?

 

 

간헐적 단식이란?

 

간헐적 단식은 삼시 세끼를 모두 먹는 것이 아닌

일정 시간 동안만 먹고,

그 외의 시간은 단식을 하면서 공복감을 유지하는 다이어트에요!

 

식사 시간엔 닭가슴살, 샐러드가 아닌

먹고 싶은 음식을 먹으면서 살을 뺀다는 점이

다이어트들에게 큰 매력이죵 ^^

 

간헐적 단식 다이어트의 효과로는

1. 지방을 에너지원으로 사용한다

우리의 몸은 포도당을 에너지원으로 사용하는데,

공복을 유지하면 몸 속에 포도당이 거의 없어져요!

이 때, 포도당 대신 몸의 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다!

 

2. 체내 인슐린 수치를 낮춰준다

인슐린이 높을수록 비만이나 대사질환을 일으키기 때문에

인슐린 수치가 낮을수록 건강을 유지하는데 도움이 됩니다!

 

이 외에도 노화 방지, 고혈압 예방, 뇌질환 발병률 감소 등

다양한 효과가 있다고 하네요~

 

 

간헐적 단식 방법

 

간헐적 단식으로 제일 많이 하는 방법은

16:8 단식, 5:2 단식이 있어요!

 

1. 16:8 간헐적 단식

가장 많이 하는 간헐적 단식 방법인 것 같아요!

하루 24시간 중, 16시간은 공복을 유지하고

8시간만 음식을 섭취하는 방법이에요

 

16시간 공복엔 수면시간이 포함되어 있기 때문에

본인의 라이프 스타일에 맞춰 시간 설정을 하면 된답니다!

 

예를 들어, 낮 12시부터 오후 8시까지만 먹고

오후 8시부터 다음날 낮 12시까지

공복을 유지하면 되는 방법이에요!

 

2. 5:2 간헐적 단식

일주일 중 5일은 하루 3끼를 다 먹고,

2일은 24시간 단식을 하는 방법이에요

 

이 방법은 단식을 시작하기 전 마지막 식사를

600칼로리 이하로 섭취하는 것이 포인트!

그리고 하루 3끼를 먹을 때, 권장 칼로리 이상으로

섭취 한다면 체중감량이 어렵다고 하네요~

 

 

간헐적 단식 주의사항

 

1. 당뇨병 등 만성질환자는 피할 것

당뇨를 앓고 있는 사람이 단식을 하게 되면

저혈당 쇼크, 치매를 유발할 수 있고

만성질환자는 주치의와 상담 후

올바른 식이요법을 찾아야합니다!

 

2. 폭식은 금물

긴 공복 끝에 음식을 마주하게 되면

보상 심리가 생겨 폭식을 하게 돼요!

먹을 수 있는 시간이라고 해서 고칼로리의 음식을

가리지 않고 먹는다면

간헐적 단식의 효과는 기대하기 어렵습니다!

 

3. 단식 시간은 철저히 지킬 것

단식 중, 허기가 질 때 간단한 간식과

음료로 배를 채우는 것보단 물을 마시는 것이 좋아요!

되도록이면 첨가물이 없는 생수,

칼로리가 낮은 블랙커피 등을 선택하는 것이 좋습니다~

 

 

함께 알아본 간헐적 단식 다이어트!

다이어트를 위해 무리한 식단 조절로

스트레스 받으면서 살을 빼는 것 보단,

먹을 땐 먹고! 단식할 땐 단식하는

간헐적 단식도 괜찮은 것 같아요

 

건강에 무리가 가지 않는 선에서

다이어트에 성공하시길 바랍니다~^^