[정보] 현대인들의 고질병, 변비 해결 방법

보통 3일~4일에 한번 변을 보거나

잔변감이 남고 딱딱한 변을 본다면 변비에 해당합니다!

 

오랜 시간 앉아서 일을 하고 과도한 스트레스,

잘못된 식습관 등으로 변비를 앓고 있는 현대인들이 많죠

현대인들의 심각한 고질병! 변비의 종류나 예방 습관 등

변비에 대한 모든 것을 알려드릴게요!

 

 

변비에도 다양한 종류가 있다는 사실!

 

l  직장형 변비 : 항문 괄약근이 이완되지 않아 직장 부위에 쌓이게 되는 경우

l  이완성 변비 : 장의 연동 운동이 약해져 변을 밀어주는 힘이 없는 경우

l  경련성 변비 : 대장 운동이 불규칙하여 개운한 느낌이 없고 변이 딱딱한 경우

l  만성 변비 : 선천적으로 근육이 약해 배변 운동을 하지 못하는 경우

 

변비의 종류에 따라 치료법이나 생활 습관이 달라질 수 있으니

변비로 고통받는 분은 꼭! 병원에서 정확한 진단을 받아보세요!

 

  

변비에 좋은 음식을 알려드릴게요!

 

l  바나나 : 장의 활발한 운동을 도와 장 속의 노폐물을 제거해주는 섬유질이 풍부

l  고구마 : 탄수화물 식품으로 장 운동을 활발하게하는 식이섬유가 풍부

l  양배추 : 장에 좋은 비타민 U 성분이 풍부

l  요구르트 : 유산균이 장의 연동 운동을 촉진해 변을 부드럽게 만들어주는 효과

 

흔히 섭취하는 변비약은 장을 자극하는 성분이 있기 때문에

너무 자주 먹는 것은 좋지 않아요!

 

서울우유엔 떠먹거나 마시거나 짜먹을 수 있는 다양한 요구르트가 있어

언제 어디서나 부담없이 즐길 수 있답니다!

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변비를 예방하는 습관으로는

 

l  식이섬유 섭취량 늘리기 : 미역, 김 등의 해초류와 배추, 시금치, 옥수수 등의 채소류

l  하루에 1.5L 이상 물 마시기 : 변을 부드럽게 만들어 원활한 배변 활동

l  규칙적인 걷기 운동 : 운동 부족으로 인한 복부 근육의 약화는 변비를 유발

l  변기에 10분 이상 앉아있지 않기 : 오래 앉아 있으면 장과 항문이 둔감해짐

 

생활 속에서 쉽게 들일 수 있는 습관이니

변비로 고생하시는 분들은 생활 습관부터 하나씩 고쳐보도록 해요!

변비에 좋은 운동을 소개해드릴게요!

 

l  활 자세

1.     이마를 바닥에 대고 엎드려 누워주세요

2.     다리를 뒤로 구부려 양 손으로 발목이나 발등을 잡고 무릎은 골반 너비만큼 벌려주세요

3.     숨을 들이쉬고 내쉬면서 다리를 들어올리고 천천히 상체를 세워주세요

4.     이 자세를 30초간 유지해주세요

 

l  힙 브릿지 자세

1.     반듯하게 누워 손은 깍지를 끼고 머리 뒤를 받쳐주세요

2.     무릎을 세우고 숨을 내쉬며 골반을 들어주세요

3.     무릎 끝, 복부, 골반 허벅지가 일직선이 되도록 들어올려주세요

4.     3~4초간 자세를 유지하고 천천히 내려오세요

 

l  훌라후프

자세를 잡고 순서대로 운동하는 게 어렵다면!

누구나 할 수 있는 훌라후프도 변비에 아주 많은 도움이 된답니다 ㅎㅎ

 

 

오늘은 변비의 종류부터 예방 습관, 운동까지

변비에 대해 모든 것을 알아보았어요!

 

변비로 인해 다른 질병들까지 발생할 수 있기 때문에

늘 예방하고 관리하는 것이 중요하답니다!

오늘의 변비에 대한 정보를 꼭! 기억해두어야겠죠?