[직장 정보] 직장인들의 적 2탄! 허리디스크에 대하여

직장인들의 적 1탄, 목디스크에 이어

오늘은 직장인들의 적 2탄, 허리디스크!

 

허리디스크의 정확한 질환명은

“요추 추간판 탈출증”이라고 해요

 

추간판은 척추의 움직임을 담당하고 있으며

척추에 압력이 가해졌을 경우,

그 충격을 흡수하는 역할을 합니다

 

추간판 중앙에는 수핵이라는 젤리 같은 물질이 들어있는데

허리 근육, 인대 등이 여러 원인으로 인해

압력이 가해져 디스크가 탈출하고

수핵이 흘러나와 주위 신경을 압박하면서

통증을 유발하는 것이 허리디스크 질환이에요

 

오~랜 시간 앉아서 일을 하거나,

무거운 물건을 자주 운반하는

직장인들의 흔한 고질병

허리디스크에 대한 정보를 알려드릴게요!

 

 

허리디스크 원인 및 증상

 

허리디스크의 원인은

오랜 시간 의자에 앉아있는 경우,

바르지 못한 자세로 앉는 경우,

다리를 꼬고 앉는 경우,

허리 힘으로 무거운 물건을 드는 경우,

구부정한 자세로 장시간 서있는 경우

 

등등 대부분 올바르지 못한 자세를

오랜 시간 유지하는 것이 문제!

 

허리디스크의 증상으로는

허리에 짜릿한 통증,

엉덩이와 다리, 발까지 저린 경우,

기침이나 재채기를 할 때 통증이 있는 경우

 

등등이 있어요!

허리디스크 자가 진단을 해볼까요?

 

 

허리디스크 자가 진단

 

간단하게 확인해볼 수 있는 허리디스크 자가진단으로는

 

1. 허리를 움직일 때 마다 다리에 전기가 통하는 듯한 통증이 있다

2. 앉아 있을 때 허리 통증이 더욱 심해진다

3. 누워 있는 상태에서 엄지 발가락에 힘을 준 후,

다른 사람이 내 엄지발가락을 눌렀을 때

힘없이 손쉽게 눌린다

4. 다리 길이가 눈에 띄게 다르다

5. 허리가 묵직하다

 

위 증상들이 나타난다면

허리디스크가 있을 확률이 높아요!

 

그렇다면, 건강한 허리를 위해

허리디스크 예방 운동을 알아볼까요?

 

 

예방 운동 1 : 가볍게 걷기

 

허리로 충격이 가해졌을 때 흡수할 수 있도록

허리디스크는 등 근육을 강화시키는 운동이 좋아요!

 

쿠션감이 있는 운동화를 신고

하루 30분정도 가볍게 걷는 운동이 좋아요!

 

가벼운 걷기 운동은 허리가 안좋은 사람들이 할 수 있는

가장 쉽고 효과적인 운동입니다

 

 

예방 운동 2 : 다리 들기

 

반듯이 누워 한쪽 다리는 쭉 펴고,

반대쪽 다리를 굽혀 천천히 가슴 쪽으로 당겨주세요

 

다리가 저린 통증을 완화시킬 수 있는 운동!

 

 

예방 운동 3 : 상체 들어올리기

 

엎드린 채, 손바닥을 바닥에 대고

천천히 상체를 들어올려주세요

 

허리디스크에 좋은 운동은 허리를 뒤로 젖히는 것!

허리 근육을 이용한 운동으로

등 근육을 키울 수 있답니다!

 

 

허리디스크를 예방하기 위해선

바른 자세를 유지하는 것이 제일 중요합니다!

 

바르게 앉는 생활 습관을 들여

지긋지긋한 허리 통증 줄여보세요!