[다이어트] 바쁜 직장인들도 쉽게! 다이어트

 

 

 

 

안녕하세요~ 여우소장입니다:D 온종일 책상에 앉아서 일하는 직장인들에게 다이어트는 참 실천하기 힘든 목표인데요. 운동은커녕 오히려 음식으로 업무 스트레스를 풀어서 배만 더 나올 지경! 다이어트는 정말 직장인에게 불가능한 일일까요? 그래서 오늘은 생활 속 작은 습관의 변화로 충분히 다이어트 효과를 누릴 수 있는 방법에 대해 알려드릴까 해요. 우리 모두 적극 실천해서 다이어트에 성공해봐요:D

 

 

출・퇴근시간을 이용하자

 

 

 

바쁜 직장인들에게 운동이란 참 쉽지 않아요. 건강을 위해 운동은 필수지만, 정작 할 시간이 없는 게 바로 직장인이죠. 그래서 회사를 출・퇴근시간을 활용해서 운동할 수 있는 방법을 먼저 소개해드릴게요.

 

자전거로 출・퇴근하기

자전거를 타면 심폐지구력 및 관절과 근육이 강화되고, 체중감소와 스트레스 해소 등 다양한 효과를 볼 수 있어요. 그래서 최근에는 ‘자출족’이라 해서 자전거로 출・퇴근하는 직장인들도 많이 늘었는데요. 매일 책상에 앉아 일하는 직장인들에겐 정말 좋은 운동이 될 수 있어요. 하지만 너무 먼 거리를 자전거로 출・퇴근하면 지친 상태에서 회사에 도착해 오히려 일을 제대로 못 할 수도 있답니다. 그러니 30분 이내로 출・퇴근이 가능한 직장인들에게 추천해드려요:D

 

대중교통 이용 시, 한 정거장 미리 내리기

요즘엔 회사 근처에 버스정류장이나 지하철역이 없는 곳을 보기 힘들죠? 그래서 많은 직장인이 출・퇴근시 대중교통을 이용하는데요. 하지만 그만큼 걸어 다니는 거리가 짧아져 활동량이 줄기도 했어요. 그러므로 집에서 15분만 일찍 나와서 평소 내리는 정거장보다 한 정거장 미리 내려서 걸어가 보는 건 어떨까요? 운동해서 건강해지고 사람이 붐비는 대중교통 안에서 벗어나 한결 여유로운 마음으로 출근할 수 있어서 정말 좋은 것 같아요.

 

엘리베이터 No! 계단 오르기

회사와 거리가 너무 멀어서 자전거로 출・퇴근하기도 힘들고, 미리 한 정거장 내려서 걷기도 어렵다면? 회사 건물에 들어와서 사무실까지 엘리베이터가 아닌 계단으로 오르는 건 어떨까요? 계단 오르기는 비용이 들지도 않고, 쉽고 간단해서 가볍게 운동하기 딱 좋아요. 특히 실내 운동이라 비가 오거나 눈이 와도 전혀 상관없답니다. 하지만 여성일 경우, 힐을 신고 계단을 오르면 오히려 관절과 척추에 안 좋아요. 그러니 계단 오르기 전에 미리 운동화로 갈아 신어주면 좋겠죠?

 

 

회사에서 먹는 음식도 정말 중요해요!

 

 

 

잦은 야근과 업무 스트레스를 운동이 아닌 음식으로 푸는 직장인들이 정말 많아요. 음식도 과자나 자극적인 음식을 고집하는데요. 이런 음식을 자주 섭취하는 게 바로 ‘비만의 지름길’! 그렇다면 건강도 챙기고 다이어트에도 도움이 되는 음식은 무엇이 있을까요? 여우소장이 알려드려요:D

 

건강과 다이어트를 한 방에! 견과류

견과류는 직장인들에게 좋은 건강 간식 중 하나에요. 왜냐하면, 집중력과 기억력 향상에 좋은 불포화지방산과 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 오메가3 지방산이 풍부해서인데요. 온종일 책상에 앉아 업무를 하는 직장인들에게 특히나 좋은 간식이에요. 그리고 조금만 먹어도 포만감이 높아져서 식사 전에 챙겨 먹으면 과식도 예방할 수 있어 다이어트할 때 큰 도움이 된답니다.

 

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틈틈이 물 마시기

평소에 물을 많이 마시면 몸에 좋다는 걸 알면서도 쉽게 실천하지 못하죠? 물을 마시면 몸속에 축적된 노폐물이 몸 밖으로 빠져나가는 것을 도와주고, 체내의 신진대사를 촉진해 혈액순환에도 좋답니다. 그리고 점심 30분 전에 미리 물을 마시면 포만감이 있어서 과식을 방지할 수도 있어요.

 

*상황마다 다른 물 마시기 효과

기상 후: 밤새 축적된 노폐물을 몸 밖으로 배출하고 장운동을 촉진해 변비 예방에 좋다.

식사 30분 전: 식욕을 저하해 과식을 예방한다.

식사 30분 후: 입안을 헹궈주어 세균 번식을 예방하고 몸 안의 면역력을 강화해준다.

음주 중: 알코올을 희석해 술이 덜 취하고, 역류성 식도염의 위험을 낮춰준다.

음주 후: 과음으로 인한 탈수현상을 예방하고 알코올 해독작용에 도움을 준다.

운동할 때: 신진대사를 높여주고, 운동으로 인한 탈수현상을 예방한다.

자기 전: 수면 중 생기는 갈증을 예방하고 심장마비, 다리 경련, 뇌졸중을 방지한다.

 

 

사무실 내에서도 할 수 있는 운동 TIP

 

 

 

회사 사무실에만 있다고 해서 운동을 할 수 없을까요? No! 주변을 둘러보면 정말 운동할 수 있는 방법이 많아요. 그중에서 여우소장이 몇 가지 소개해 드릴게요. 보면서 한번 따라 해보세요:D

 

앉아서 두 다리 쭉 뻗기!

온종일 앉아만 있으면 다리에 피로가 쌓이고 혈액순환이 안 돼서 다리가 자주 붓는데요. 이 부기를 빼지 않으면 다리가 점점 두꺼워져요. 먼저 바른 자세로 의자에 앉은 다음, 두 다리를 무릎 높이까지 들어서 앞으로 쭈욱~ 뻗어주세요. 이 동작을 반복하면 다리에 혈액순환이 잘돼서 붓기도 빠지고 탄력 있는 허벅지를 가질 수 있답니다.

 

물통을 아령으로!

사무실에서 아령을 보기란 참 쉽지 않죠? 하지만 아령을 대신할 물건은 많아요. 그중에서도 바로 물통을 들 수 있는데요. 물을 가득 채운 물통을 가볍게 손에 쥐고 들어 올리고 내리고를 반복해보세요. 팔뚝의 처진 살을 탄력 있게 만들어준답니다. 책상에 앉아 마우스와 키보드만 두드리지 말고 지금부터 시~작!

 

책상을 이용하자!

허리를 곱게 펴고 의자에 앉은 상태에서 두 손바닥으로 책상을 힘껏 들어 올리세요. 이어서 반대로 책상 위에 손바닥을 놓고 책상을 아래로 누르는 동작도 함께해주세요. 이 운동은 근육과 관절에 부담을 주지 않으면서 근력 상승에도 큰 효과가 있답니다.

 

 

회사에 다니면서 어렵게만 느껴졌던 운동과 다이어트, 여우소장이 알려준 방법으로 더는 미루지 말았으면 해요:D 일상 속의 간단한 생활 습관을 통해 건강도 챙기고 다이어트에도 성공하길 바래요! 지금까지 여러분의 건강 도우미 여우소장이었습니다.