[직장] EP.70 직장인들의 공감, 아무리 쉬어도 피곤해!

직장인들의 주말 아침은 평일에 쌓였던 피로를 푸는 날이라고 할 수 있는데요. 늦은 야근으로 인해 부족했던 잠을 채우는 시간이죠. 그런데 중요한 건 아무리 잠을 푹 자고 쉬어도 이 피곤함은 사라지지 않는다는 건데요. 대체 뭐가 문제인지, 이 원천적인 피로를 어떻게 풀면 좋을지! 오늘 공방지기와 함께 알아보도록 해요!

 

 

자율신경

 

피로를 푸려면 가벼운 스트레칭을 하라는 말을 많이 들으셨을 거예요. 하지만 몸뿐만 아니라 우리 몸속 뇌와 장기도 스트레칭을 해줘야 한답니다. 몸은 움직이면서 스트레칭을 할 수 있는데, 장기를 어떻게 풀어줘야 한다는 거지? 싶을 거예요. 그러면 일단 장기에 명령을 내리는 자율신경에 대해서 먼저 알아봐야 합니다.

 

자율신경은 여기저기서 많이 들어보셨을 텐데요. 교감신경과 부교감신경으로 이루어져 있어요. 뇌에 있는 시상하부에 의해 명령을 받아, 위험하거나 긴장되는 상황에는 교감신경을 활성화하고, 반대로 휴식을 취하거나 잠을 잘 때는 부교감신경을 활성화하는 역할을 하죠. 그런데 만약 시상하부가 바깥에서 들어온 정보를 잘못 파악하면 어떤 일이 벌어질까요? 쉬어야 할 때 교감신경이 활성화되거나 일해야 할 때 부교감신경이 활성화되는 등 서로 엉키면서, 오래 쉬어도 몸이 피곤하고, 집중해야 할 업무 시간엔 머리가 흐리멍덩해지는 일들이 벌어진답니다. 그래서 우리는 자율신경의 균형을 맞춰줘야 해요. 어떻게 하면 균형을 잘 맞출 수 있을까요?

 

 

가장 좋은 것은 음악을 듣는 거예요. 이때 들으면 좋은 음악은 일정한 리듬이 있고 같은 선율을 반복하는 음악인데요. 반복되는 선율 패턴은 뇌의 과거와 미래를 떠올리는 부위를 자극하고, 시상하부의 명령이 균형을 되찾게끔 돕는다고 합니다. 즉, 음악으로 스트레칭하는 거나 다름없어요. 그래서 우리는 심신의 안정이 필요할 때 클래식을 찾아 듣곤 하죠.

 

두 번째는 복식호흡을 자주 해주는 겁니다. 복식호흡은 산소를 많이 마시고 혈액순환을 좋게 해 진정 효과가 높아지는 호흡 방법인데요. 긴장했거나 스트레스를 많이 받을 때 혹은 취침하기 전에 해주면 정신을 풀어주는 역할을 해요.

 

세 번째는 햇볕을 쬐는 건데요. 아무래도 사무실에 갇혀있는 우리 직장인들은 햇빛을 많이 받기란 쉽지 않습니다. 하지만 점심시간이나 중간 쉬는 시간을 이용해서 햇빛을 받을 수 있도록 해야 해요. 햇빛을 받게 되면 뇌 내 물질인 세로토닌을 활성화하면서 자율신경 기능을 건강하게 합니다. 거기에 산책하거나 가벼운 유산소 운동하면 더 큰 도움이 되겠죠?

 

 

피로회복에 좋은 음식

 

이번엔 피로회복에 좋은 음식을 알아볼게요. 일단 식이섬유가 피로회복에 아주 좋습니다. 식이섬유는 혈액순환을 개선하고 진정효과가 높은 영양소예요. 요즘 건강한 음식으로 뜨고 있는 아보카도는 물론, 방울양배추, 케일, 산딸기, 사과, 당근 등이 있죠.

 

특히 단맛, 신맛, 쓴맛이 함께 들어있는 자몽은 나린진이라는 영양분 때문에 피로회복에 좋고 비타민 C도 풍부하다고 합니다. 또한 포도의 경우에도 여름철 피로회복에 좋은데, 포도당과 과당이 많이 들어있는 데다가 포도의 알맹이와 껍질에는 폴리페놀의 일종인 타닌이 들어있어 항산화 작용을 일으켜 노화 방지와 면역력을 좋게 한다고 해요.

 

그런데 바쁜 직장인이 이런 채소들을 꼬박꼬박 챙겨 먹기 쉽지 않습니다. 아침엔 출근하느라 못 챙겨 먹고, 점심엔 부장님 따라 팀장님 따라 짜디짠 찌개를 먹고, 저녁엔 스트레스받아 동료들과 맥주 한잔하기 때문이죠. 그렇다면 출퇴근하는 시간 혹은 일하는 중간중간에 챙겨 먹을 수밖에 없는데요. 이럴 때 좋은 것이 바로 한 병으로 챙길 수 있는, <아침에주스 자몽>과 <아침에주스 포도 젤리> 제품이랍니다.

 

 

<아침에주스 자몽>의 경우, 서울우유가 야심차게 준비하는 제품인데요. 지중해 특유의 고온 건조한 기후에서 재배된 뛰어난 당도가 있는 이스라엘산 루비자몽을 담았기 때문에 풍부한 과육과 비타민C까지 함유되어 있답니다. 또한 <아침에주스 포도 젤리>의 경우, 지방함량은 0%지만 과즙 함량이 무려 100%이기에 영양이 풍부하게 들어있어요. 가방에 쏙 넣기 편한 아담한 크기에다가 하나만 먹어도 배부르기 때문에 식사 대용으로도 으뜸! 과일을 챙겨 먹고 싶은데 힘들다면 서울우유 <아침에주스> 제품을 마시는 걸 추천합니다!

 

 

 

만병의 근원인 스트레스! 그리고 온 스트레스의 근원인 회사! 그래서 사실 진정한 피로회복의 방법은 퇴사지만 우리는 그럴 수 없다는 걸 스스로가 잘 알고 있습니다. 그렇다면 스마트하게 스트레스를 풀 방법을 알아야 해요. 오늘 알려드린 자율신경 관리법과 <아침에주스> 제품으로 스트레스를 덜 받는 하루가 되길 바랍니다!